Anti-ansiedad 158

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1. Tener un buen llanto, duradero y sin agitación cuerpo. 2. Llame a un amigo o familiar de confianza y hablar hacia fuera. 3. llamar a los enfermos. Tome tiempo de compensación si se puede. Tome un día de salud mental. 4. Diga no a las obligaciones adicionales, tareas, o cualquier cosa que tira de su tiempo autocuidado preciosa. 5. Reserva una sesión (o más) con su terapeuta. 6. Marque abajo de sus expectativas de sí mismo en este momento. Cuando yous tiempos difíciles, los invito a suavizar sus expectativas de usted y otros. 7. se duerme más temprano con un buen libro y sábanas limpias. 8. Ver un programa reconfortante / tonto / divertido / alegre de televisión o película. 9. Vuelva a leer la imagen y capítulos de libros favoritos de la infancia. 10. Hacer un poco de amor y ternura de tus amigos en las redes sociales. Hágales comentario en su entrada y te recuerdan que eres amado. 12. Vea los vídeos de Youtube de Ellen DeGeneres y los niños adorables que ella tiene en su programa. 14. pedir ayuda. De quien lo necesite su jefe, su médico, su pareja, su terapeuta, su madre. Que la gente sepa que necesita un poco de ayuda. 15. Envolverte en una manta de lana acogedor y disfrutar de una taza de té caliente. 16. Breathe. Profundamente. Despacio. Cuatro cargos de. Seis cargos a cabo. 17. hidrato. ¿Ha tenido suficiente agua hoy 18. Coma. ¿Has comido algo hoy sana y nutritiva 19. Suspensión. ¿Ha dormido 7-9 horas es tiempo para descansar 20. Ducha. A continuación se seca el pelo y se puso la ropa que te hacen sentir bien. 21. Vaya afuera y estar bajo el sol. 22. Mueve el cuerpo suavemente de manera que se sienten bien. Tal objetivo durante 30 minutos. O 10 si 30 se siente como demasiado. 23. Leer una historia (o historias) de las personas que se sobrepuso a la adversidad o tal vez tratadas las enfermedades mentales, también. (Yo personalmente admiro historia de JK Rowling.) 24. Ir a una reunión de los 12 pasos. O cualquier reunión de grupo, donde se ofrece apoyo. Echa un vistazo a los anuncios de la iglesia, los listados de hospitales, anuncios escolares para los ejemplos. 25. Si sospecha que algo puede ser fisiológicamente con usted, ir a ver a su médico y / o psiquiatra y hablar con ellos. Medicamento que podría ayudar en este momento y que le puede ayudar a evaluar esto. 26. Tome un baño largo y caliente, la luz de una vela y mimarse. 28. abrazo a alguien o algo. Tu compañero. Una almohada. A sus amigos perro. 29. Leer últimos emails / postales / cartas, etc. de amigos y familiares que le recuerda tiempos más felices. 30. Knit. Esculpir. Hornear. Involucre a sus manos. 31. escape físicamente correr, yoga, natación, lo ayuda a sentirse fatigado. 32. Escribir a cabo. forma libre en un diario o un documento de Google. Sacar todo y de ventilación. 33. Crear un plan si usted está enfrentando. Chunk abajo en pedazos manejables y comprensibles. 34. Recuerde: Usted sólo tiene que conseguir a través de los siguientes cinco minutos. A continuación, los cinco siguientes. Y así. 35. Tome cinco minutos para meditar. 36. Haga una lista de 25 razones por las que su lo OK. 37. Haga una lista de 25 ejemplos de cosas Usted ha de superar o cumplida. 38. Haga una lista de 25 razones por las que Usted es una buena persona, amable. 39. Escribir una lista de 25 cosas que hacen la vida hermosa. 40. Sniff algunos olores que le traen alegría y servir como recordatorio de tiempos más felices. 41. Hacer el apoyo de amigos y familiares a través de texto si el contacto de voz a voz se siente como demasiado. Pídales que consultar con usted a través de texto diario / semanal. Lo que sea que necesites. 42. tendió en el suelo. Que la tierra / baja se mantenga. Usted no tiene que mantener todo por su cuenta. 43. Limpiar la esquina de una habitación de su casa. A veces poner en orden puede ayudar a calmar la mente. 44. Pregúntese: ¿Cuál es mi siguiente prioridad más inmediata hacer eso. Entonces la pregunta de nuevo. 46. ​​Tómese un descanso tecnología. Eliminar o desactivar las redes sociales si se siente demasiado provocando en este momento. 47. O puede obtener en tecnología. Si usted ha estado aislando tal vez incluso interactuar con amigos y familiares en línea podría sentirse bien. 48. Ir a cabo en público y estar cerca de los demás. Usted no tiene que participar. Pero tal vez ir a sentarse en una cafetería o en un banco en un museo y disfrutar de la humanidad a su alrededor. 49. O si usted está sintiéndose demasiado saturado de contacto, volver a casa. Cancelar los planes y tienden a las partes de ti mismo introvertidas. 50. Hacer amigos y familiares para recordarle que las cosas van a estar bien y que lo que usted está sintiendo es temporal. 51. poner un poco de las luces de Navidad en su dormitorio. A menudo hacen las cosas más mágico. 52. Pasa un poco de dinero y disfrute de un poco de auto-cuidado y comodidad. Tal vez tome un taxi frente al autobús. Comprar su almuerzo en lugar de forzarse a embalarlo. Comprar algunas flores que hacen las delicias. 53. maquillaje del arte. Garabatos con lápices de colores. Salpicar algunas acuarelas. Pintar una roca. Lo que sea. Basta con crear algo. 54. Ir pasear fuera de su vecindario y echar un vistazo a todas las hermosas casas y la forma de decorar sus jardines. Deléitese con la diversidad de diseño. 55. Ir visita o voluntario en su rescate de animales local. Se aceptan algunos animales. 56. Mira las fotos de sus seres queridos. Establecer como el fondo de pantalla de su teléfono u ordenador portátil. 57. Crear y escuchar a una lista de reproducción de canciones que te recuerda a tiempos más felices. 58. Leer un poco de literatura espiritual. 59. grito, almohadas libra, rompe el papel, agite su cuerpo para mover la energía hacia fuera. 60. Coma sus alimentos, más reconfortantes favoritos. 62. Apague las luces, sentarse, mirar hacia el espacio y hacer absolutamente nada. 63. Elija una o dos cosas que se sienten como el progreso y las hacen. Tiende tu cama. Guarde los platos. Devolver un correo electrónico. 64. Ir a una iglesia o de servicio a la comunidad espiritual. Sentarse entre otros y absorber cualquier orientación o la gracia que se siente bien a usted. 65. Permítase fantasear con lo que usted está esperando o deseando. Hay pistas y la energía en sus sueños y fantasías que merece la pena prestar atención. 69. Vuelve a visitar una antigua afición. Incluso si se siente un poco forzado, intentar su mano en cosas que solía disfrutar y ver qué sale para usted. 71. Ir a las montañas. Absorber la fuerza y ​​la seguridad de ellos. 72. Ir a la selva. Beber en el refugio, la vida y la santidad de los árboles. 73. Baja el libros de ayuda personal y recoger un poco de buena ficción pasado de moda. 74. Recuerde: Su único trabajo ahora es poner un pie delante del otro. 75. Permitir y sentir y expresar sus sentimientos de manera segura y appropriately. Seek a cabo ayuda si necesita ayuda en este. 76. escuchar canciones tristes o ver películas tristes si necesita un buen llanto. 77. Danza alrededor violentamente, a sus canciones más cursis favoritos de sus años de escuela secundaria. 78. Ponga sus manos en la tierra. Si usted tiene un jardín, vaya jardín. Si usted tiene algunas plantas de interior, tienden a ellos. Si no dispone de plantas o un jardín, salir a la calle. Ir a un vivero local y el tacto y el olfato todas las preciosas plantas. 79. Si desea quedarse en la cama todo el día viendo Netflix, lo hace. Complacer. 80. ver o escuchar algunos programas de humor o podcasts torpe. 81. Busque y Google hasta ejemplos de personas que han pasado por y lo hizo a través de lo que usted está actualmente enfrenta. Buscar modelos de inspiración. 82. Obtener ayuda de un experto en lo que necesite. Si eso es a través de la terapia, psiquiatría, un abogado, el clero, los que estén capacitados para apoyar lo haces. 83. educar acerca de lo que usted está mirando, lo que puede esperar a sentir, y cómo puede mantenerse a sí mismo en este lugar. 84. Establecer una rutina y se adhieren a ella. Las rutinas pueden traer tanta comodidad y la conexión a tierra en momentos de la vida que se sienten caótica o fuera de control. 86. Levántese temprano y ver un amanecer. 87. Ir fuera y creó una silla y ver el atardecer. 88. Haga su propia lista de actividades auto-calmantes que se dedican a los cinco sentidos. 89. Desarrollar un ritual de la mañana de apoyo por sí mismo. 90. Desarrollar un ritual relajante noche por sí mismo. 91. Únase a un grupo de apoyo para las personas que están pasando por lo yous por ahí. 92. Ser voluntario en un refugio local o en un hospital o asilo de ancianos. Practique estar al servicio de otros que también pueden estar pasando por un momento difícil. 93. acompañar a un amigo o miembro de la familia a algo. Incluso si es sólo a hacer compañía mientras se ejecutan los mandados, a veces este tipo de contacto puede sentir como un buen cuidado personal. 94. Lleve a su perro a pasear. O pedir prestado un perro amigos y llevarlos a dar un paseo. 97. Haz algo espontáneo. Caminar o conducir una forma diferente de trabajar. Pedir algo nuevo fuera de la menu. Listen a una lista de Spotify de nuevas canciones. 98. Trabajar con su médico, naturópata o nutricionista para desarrollar un plan de plan de ejercicio físico y la alimentación que va a ser de apoyo a lo que usted está enfrentando en este momento. 99. Ore. Meditar. Escribir una carta a Dios / El Universo / Fuente / Su Ser Superior, lo que usted cree. 100. Como todo lo que pueda, por favor trate de confiar en el proceso. 101. Por último, recuerde, lo yout tienen fe en que, que me tienen la esperanza de que Reblogueo de hace 1 día desde transsexualwarrior (Originalmente desde hbstudy)